会社のストレスを発散するのにおすすめ10の方法!

会社に対して、ストレスを感じている人はたっくさんいると思いますよね!?

実は・・・日本人の約半数以上の人の社会人の人が会社の人間関係にストレスを感じているそうで、30代・40代に関しては約6割の人がストレスを感じています!

  • 仕事内容
  • 人間関係
  • 残業
などストレスが溜まる原因は数えきれません!

福丸

そんなみんな嫌だと思っているんだ・・・

嫌だけど、頑張っている人が多いんだね!

そこで今回は日本の半数以上が溜め込んでいるストレスを解消する方法をたくさん紹介していきます!

日本の会社は、そもそもストレスが溜まりやすい環境

それもそのはず、日本人っていうのは世界的に見てもストレスが溜まりやすい環境にあります。

自分の思ったことが言いづらい

仕事の量が世界トップクラス

コンプライアンスが厳しくなっている

この3つが主に日本人のストレスが溜まっている原因になりつつあります。

自分の思ったことが言いづらい

なぜか昔から日本というのは、人への気遣いを考えすぎて思っていることが単刀直入に言えないような環境・性格になっていますよね。

そうなると、ほとんどの人が何も言えないでストレスとして体の中に溜め込んでしまっているのです。

福丸

こりゃすぐストレス解消しないとね!

とくに好きなことややることがないので、そのストレスが解消されないままになってしまいます・・・

仕事の量が世界トップクラス

日本は世界で労働時間の多い国ランキングで9位なんです。

また時間あたりの労働生産性は主要先進国の中で1970年からずーっと最下位なんです!

ここまで働いて一人当たりが生むお金の量が少ないんです!

福丸

なんでだろ?

いろんな原因はあると思うけど、やっぱり好きな仕事をしている人が少ない・働きにくい環境なのが原因だと思うよ!

この2つが日本がストレスを溜めやすい環境にあります!

福丸

どんどんストレス解消法を知っといた方がいい気がしてきた・・・!

自分だけのストレス解消法は大切だよ!

くれぐれもストレスが溜まったからと言ってやってはいけないこと

誰でもやってしまいそうなことですが・・・ストレスが溜まって絶対にやってはいけないことをまず紹介しておきます!

  • 暴飲暴食
  • 生活リズムの乱れ
この2つはやってしまいがちですが、決してやってはいけません!

平日の嫌な時間から解放されて休日に上の2つ全てをやってしまいそうですが・・・

この3つは体にさらにストレスを溜める原因になっているんだ!だから、注意が必要だよ!

福丸

注意しないとね

それぞれちょっと詳しく解説していきます。

暴飲暴食

まずは暴飲暴食。実は暴飲暴食はストレスが原因なんです!

福丸

なんで暴飲暴食をしちゃうの?

甘い食べ物にはストレスを軽減してくれる効果があって、それを求めて多くの人が暴飲暴食に走っちゃうんです・・・。

福丸

暴飲暴食するときって確かにスイーツとか多いよね!

女性も注意が必要で、普段から異常にスイーツやお菓子を欲している場合はストレスが溜まっているサインかも。

ちなみに暴飲暴食を続けると、

  • 肥満
  • 脂肪肝
  • 血糖値上昇による糖尿病
  • 胸焼け
  • 胃もたれ
など起きる可能性があるので注意が必要なんです!

福丸

だからしっかりと正しいストレス発散をしないといけないね!

生活習慣の乱れ

どうしても社会人になると休日の夜は0時を回ることが多く、遅いと3時や4時まで起きている人は多いんではないでしょうか?

「夜更かししていると充実している感じがする」

「休日くらいは・・・」

と嘆いている人は多いんではないでしょうか?

休日の夜更かしもまた体のストレスの原因になります。

逆にストレスが溜まっているから夜更かしをしてしまうことも多く、ストレスでちゃんと眠れない人も多いです。

福丸

そりゃ早くストレス発散しないとね!

家でできるストレス発散方法

まずは今すぐ家でできちゃうストレス発散の方法をご紹介していきます。

映画鑑賞で大泣き

ストレス解消法で家でできる一番楽しくストレス発散できるのが映画鑑賞で大泣きすることです。

人間は泣くことで涙を出しますが・・・この涙こそがストレス発散に役立つ素晴らしい水分なんです!

人間がストレスを感じる原因と脳から出るホルモンの

  1. プロラクチン
  2. ACTH
  3. コルチゾール
などのホルモンが一緒に出てしまうんです!

福丸

難しい名前だね・・・。

名前は覚えなくて大丈夫だよ!でも、ストレスを感じると人間はこの3つのホルモンが脳に溜め込まれてストレスとなっているんだよ

なので、自然と休日になると映画鑑賞に行ったり家で映画を見る人が多いですが・・・

無意識にストレス発散出来て気持ちよく感じているんです!

現実逃避したい時に見たいおすすめ映画を20選ご紹介!

最近では多くの動画配信サービスがあり、どれもストレス解消に役立ちます!

そんな中特におすすめしたい動画配信サービスを紹介します。

ストレス解消が間違いなくできるよ!

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スピーカーで音楽鑑賞

イヤホンで音楽鑑賞をしている人が多いんですが、スピーカーの方がおすすめです。

イヤホンでもスピーカーでも音楽鑑賞をしているからよく分かるけど、イヤホンは耳にストレスがかかっちゃうんだよね・・・。

福丸

家なら多少なら大きい音でも大丈夫だからスピーカーの方がいいかもね!

一般的に音楽鑑賞というと、クラシックを思い浮かべることが多いかもしれませんがそんなことありません!

ロック、EDM、ヘビメタなどなど自分に合えばなんでも大丈夫です!

なんで音楽鑑賞をするとストレス解消されるかと言うと・・・

  • ドーパミンの分泌が活発になる
  • リラックス効果
  • ストレスを感じるホルモンの軽減
とストレス発散に効果的なんです!

ちなみに音楽鑑賞はうつ病にも効果的だから、思いっきり好きな歌を聴いて盛り上がろう!

福丸

アーティストのライブに行ってストレス発散する人も多いよね!
音楽ストリーミングサービスを比較して洋楽・邦楽好きなどそれぞれのおすすめをご紹介! EDMのストレス解消がやばい!効果と聴く人の特徴をご紹介!

寝る、昼寝

普段から疲れている体、心を癒すのに効果的なのが睡眠です。

ストレスが溜まっている人ほど寝るのが疎かになったり、休日だけは楽しみたいといって夜更かしをする人がいますが・・・絶対にダメですよ!

もしもストレスや体の疲労を感じているのであれば、しっかり睡眠を取ることがおすすめです。

福丸

寝れない人はどうすればいいの?

おすすめなのはBGMをかけることだね!自分の行ってみたい場所や聞きたい音のBGMを流すとリラックス効果があってすぐに眠れるよ!
おすすめBGM

大爆笑する

笑うことは人間がリラックスしている証拠であり、免疫力アップにも役立ちます。

笑うことで悪いことなんて1つもないんだよ!

ですが、どうしても”笑い”というのは難しくて・・・笑ってしまうことは基本的に悪い出来事だったり、失敗談であることが多いですよね!

福丸

感情って複雑だもんね!

そこで僕が普段からストレス解消として使っているのがガキの使いとドキュメンタルです。

この2つに共通する笑いというのは”笑ってはいけない”といった禁止事項です!

ですが・・・人間はこういった感情を否定されると、程よい緊張感が生まれていろんなことが面白く感じてしまいます。

自分も参加していると思って絶対に笑わないようにしてみてください!

腹筋も鍛えられちゃう?笑

ガキの使い

今や年末の恒例となっている”ガキの使いやあらへんで笑ってはいけないシリーズ”

2003年からスタートしているこのシリーズは、今まで多くの人の腹筋を破壊してくるほど人気のシリーズです。

福丸

知らない人は一度見た方がいいよ!

おすすめシリーズはこちら!

ドキュメンタル

ダウンタウンの松本人志さんがプロデュースしているお笑い番組でプライム・ビデオ限定のサービスになります。

参加者は全員豪華メンバーで参加費100万円、相手を笑わして最後まで笑わずに生き残った人が優勝賞金1000万を勝ち取るサバイバル番組!

福丸

ガキの使いよりもみんな本気でその空気感とか笑いを堪えている姿が面白い!テレビでは放送できないような内容の発言とかもバンバンしちゃうのがAmazonプライムの凄さ!

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お風呂

普段休日はシャワーだけしか浴びない人も多いんではないでしょうか?

ぜひストレス発散のためにも20分ほどお風呂に浸かってほしいです。

お風呂×音楽とか最強の組み合わせだよ!

お風呂に入る聞くと・・・41℃や42℃に設定する人が多いですが、

ストレス発散に効果的な温度としては37℃~40℃ほどの肌で熱さを感じない程度の温度がおすすめです!

なぜお風呂に入ることによってリラックス効果があるのかと言うと、

  1. 水の浮力によって体全体の筋肉がリラックスする
  2. 暖かさによる心のリラックス
  3. アロマオイルや入浴剤でリラックス効果
などお風呂はストレス発散の面から見ても、かなり効果的な空間にすることができるんです。

普通に浸かるのではなく、半身浴がおすすめです。

人間の胸や首といった心臓や大動脈といった部分をあまり温めすぎるのも体にストレスになったり、のぼせる原因になってしまうので半身浴にすれば20分間でも入れる人が多いでしょうし、何よりリラックスできますよ!

外でできるストレス発散方法

続いて、家ではなく外でできるストレス発散方法をご紹介していきます。

旅行

ストレス発散方法として、電車や飛行機での旅行は効果的です。

できれば晴れている時の方が効果的!

旅行そのものも気分転換になっていいんですが、

  • 太陽を浴びることによっての生活リズムの調整
  • 青空を眺めることによるストレス発散効果
  • 青はリラックスを軽減する色
など晴れている時の旅行や旅というのは多少高くてもストレス発散には最高なんです!

福丸

でもさ・・・どこに行けばいいのか分からないし、人がごちゃごちゃしているとストレス発散できないじゃん・・・。

大丈夫だよ!そんな人のために現実逃避できるおすすめの場所を紹介しているから読んでみて!
現実逃避ができるおすすめの場所20選:叫んで悩みも吹き飛ばせる

一人カラオケ

最近流行っている一人カラオケです。

若い人なら全然気にせずいけることがあるんですが、

カラオケ=大人数で行く場所!という考えがある人は行きにくいのも分かります・・・

ですが、一回行ってみてください!

30分でも1時間でも大丈夫です!

気づいたらフリータイムになってるよ。笑

福丸

確かにカラオケはストレス解消に向いているよね!

ドライブ

もしも時間があまりなかったり、1日や半日ストレスを解消したいときにおすすめなのがドライブです。

  • 青空を見ることによるストレス解消
  • 音楽を聴く・歌うことによるストレス解消
  • 1/fゆらぎ効果によるストレス解消
とストレス解消のための趣味としても十分アリなんです!

ただの移動手段じゃないんだよ

福丸

1/fゆらぎ効果ってなに?
1/fゆらぎ効果とは?

電車の揺れと同じように規則的、不規則的な程よい振動によるリラックス効果です。

電車の中で眠くなる理由としても有名なのが1/fゆらぎ効果なんです。

散歩・ジョギング

運動するのもストレス発散に効果的です!

福丸

運動は健康にいいって言うもんね!

運動をすることで生活リズムが安定してきますし、自律神経も安定します。

自立神経とは?

交感神経、副交感神経の2つの種類があり、

交感神経・・・危険や不安など感じた時に活発に働く。

副交感神経・・・リラックスやストレス発散をさせる働きがある。

その中でも散歩は副交感神経の役割として働きがあるので、

「心に大きな穴が空いた感覚。」

「ストレスが半端ない!」

など心がストレス解消を求めている時に効果的ですし、健康にもいいですよ!

散歩しながら好きな音楽聴くこともできますし・・・ストレス解消しながら痩せたいとか生活リズムを戻したいときにおすすめです。

誰もいない場所で大声を出す

田舎に住んでいる人ならいいですが、都会住んでいる人はどうしても難しいですよね・・・

友人とかと一緒に人のいない場所かプールの中など声が聞こえない場所で大声で不満を叫んだり、愚痴をいうとストレス解消になりますよ!

実は、普段から女性の方がストレスを解消するのは上手く男性の方がストレスが溜まりやすいです。

男は泣くのも恥ずかしかったり・・・意外と大変。

女性は苦手な虫やホラー映画、ドッキリなど危険を察知すると大声を出して溜まっているストレスを発散するということを自然に行っています。

ですが、男性は・・・ほとんどしませんよね!?

男性・女性関わらず大声を出すことはストレス発散に効果的ですが、男性の方は特におすすめの方法です!

福丸

人がいる場所や住宅街ではやらない方がいいよ・・・変な目で見られる・・・。笑

温泉

特に田舎の山奥にある温泉にいくとストレス解消に効果的です。

福丸

さっきのお風呂に浸かるのと同じ効果なの?

お風呂よりも効果的だよ!

温泉にいくことでお風呂に入るストレス解消要素に加えて

  • 自然や太陽などのある環境でのリラックス効果
  • 非日常を味わうことによる心、体に程よい緊張感を与えることによるストレス解消
  • 泉源が違うことによるそれぞれの効果
の3つの効果が加わります。

福丸

泉源の違いによる効果ってなに?
泉源と効果

泉源がいくつもある温泉は体に色々な効能をもたらしてくれます。

泉源効果
炭酸水素塩泉慢性膚病、切り傷、やけど
硫酸塩泉動脈硬化病、慢性皮膚病、切り傷、やけど
二酸化炭素泉高血圧症、動脈硬化病、切り傷、やけど
硫黄泉高血圧病、動脈硬化病、糖尿病、慢性婦人病、慢性皮膚病、切り傷
放射能泉動脈硬化病、痛風、胆石症、慢性胆嚢炎、慢性婦人病、慢性皮膚病
塩化物泉慢性婦人病、虚弱児童、慢性皮膚病、切り傷、やけど

まとめ

今回は家・外でできるストレス解消法についてご紹介しました。

色々なストレス解消法がありましたが、ぜひ気軽にできるものから試してみてください!

福丸

自分にあったストレス解消方法を見つけてね!

では、また・・・